AUTOIMMUN BETEGSÉGEK - Mit tehetünk immunrendszerünk egyensúlyáért?
Az autoimmun betegségek kialakulását ma még nem tudjuk teljes bizonyossággal megelőzni, sőt, a kiváltó okokat is nehéz azonosítani. A már kialakult kórképek többsége sem gyógyítható véglegesen. A jó hír azonban az, hogy egyre több kutatás igazolja: életmódunk jelentős hatással lehet arra, hogyan működik immunrendszerünk, milyen intenzívek a gyulladásos folyamatok, és hogyan alakul a betegek életminősége.
„A TÁMADÓK A SZTÁROK, DE A MECCSEKET A VÉDELEM NYERI”
Az immunrendszer rendkívül összetett hálózat. Pont, mint egy futballcsapatnál, a védekezőképességünk több „játékos”, több szerv összehangolt munkájának eredménye. A legfontosabbak a csontvelő, a máj, a lép, a nyirokcsomók, a csecsemőmirigy és a mandulák. A köztük meglévő kapcsolattartás és információcsere a hormonrendszer és az ideg- és nyiroksejtek segítségével történik.
Tudtad?
• Szervezetünk emlékszik azokra a kórokozókra, amelyekkel már egyszer találkozott, így a memóriasejtek segítségével gyorsan tud reagálni immunrendszerünk egy következő találkozáskor.
• Ha az immunrendszer nem képes megkülönböztetni a sajátot az idegentől és a saját sejtalkotók ellen lép támadásba - autoimmun betegségekről beszélünk.
• Amikor az immunrendszer túl erősen válaszol az ingerekre, akkor észleljük az allergiás reakciót, ha pedig "gyenge" az immunrendszer, akkor a leggyengébb kórokozók is megbetegedést okoznak.
Szervezetünk folyamatosan behatások alatt áll, a belélegzett levegő, az ételek-italok, a környezeti hatások stb. eredményeként állandó „küzdelemre” vagyunk kényszerítve. A baktériumok, vírusok, gombák behatolása ellen a bőr, a tápcsatorna, a légutak és a húgyutak nyálkahártyája alkotja az első védelmi vonalat. Továbbhaladva gyomornedvünk sósav tartalma is felveszi a kesztyűt a baktériumokkal szemben. Az egyes testtájakon a nyirokcsomók, a garatban pedig a mandulák látják el a 24 órás őrző-védő szolgálatot. A nyiroksejtek azonosítják, milyen betolakodóval áll a szervezet szemben, ezután a májban, a vérben található ún. falósejtek lépnek színre, amelyek bekebelezik, elpusztítják a kórokozókat. A csecsemőmirigyből származó (nyirok)sejtek segítik a többiek munkáját és szabályozzák, hogy a kihívásra adott immunválasz megfelelő mértékű legyen.
MINDEN AZ EMÉSZTŐRENDSZERNÉL KEZDŐDIK?
Az elmúlt évek egyik legizgalmasabb kutatási területe a bélmikrobiom vizsgálata. Bélrendszerünkben több billió baktérium él, amelyek nemcsak az emésztésben vesznek részt, hanem bizony immunrendszerünk működésére is jelentős hatást gyakorolnak.
A kutatások szerint immunsejtjeink jelentős része kapcsolatban áll a bélrendszerrel, ezért a bélflóra egyensúlyának felborulása hosszú távon befolyásolhatja a szervezet kórokozókra adott immunválaszt is. Szerencsére ezen a téren jelentős a javulás, egyre nagyobb figyelmet kap a rostokban gazdag táplálkozás, a fermentált élelmiszerek fogyasztása, valamint a felesleges antibiotikum-használat kerülése.
A GYULLADÁS NEM MINDIG ELLENSÉG
Oszlassunk el egy tévhitet. A szervezetben megjelenő gyulladás önmagában nem betegség, hanem természetes védekező mechanizmus. Segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében és a sérülések gyógyulásában. A problémát az okozza, amikor a gyulladás tartósan fennmarad, vagy az immunrendszer tévesen a szervezet saját sejtjeit veszi célba.
Éppen ezért egyre több szakember hangsúlyozza a „gyulladáscsökkentő életmód” jelentőségét. A változatos, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, a megfelelő omega-3 zsírsav bevitel, a rendszeres testmozgás és a megfelelő folyadékfogyasztás mind hozzájárulhatnak a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez. Ismerős? Igen ez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja. Mégis sokszor feledkezünk meg erről.
A STRESSZ LÁTHATATLAN HATÁSA
A tartós stressz nemcsak extra lelki terhet jelent. A szervezet hormonális és immunológiai folyamatait is befolyásolja. A folyamatos készenléti állapot megváltoztathatja az immunsejtek működését, ezért ma már az orvosok és kutatók egyaránt egyetértenek abban, hogy a stresszkezelés az egészségmegőrzés egyik alapköve. Ezáltal az autoimmun betegségek megelőzésben is óriási szerepe van.
Amiről nem beszéltünk
Sokszor hallott párbeszéd:
- Mi okozhatta az autoimmun betegségem?
- Nos, valószínűleg a stressz váltotta ki.
Évekig tartotta magát az az elképzelés, a stressz szerepe csupán annyi a rendelők mélyén, hogy a kezelőorvosok a valós kiváltó ok helyett mondjanak valamit a betegnek. Ez azonban nem így van! Ugyan az autoimmun kórképek esetén alig van esély arra, hogy megállapítsák mi okozta azt, a stressz mint indikáló faktor negatív szerepe már igazolható az autoimmun betegségek esetén (is).
Mit tehetünk, hogy csökkentsük a stressz negatív hatásait? Nem kell feltétlenül nagy változtatásokra gondolni. Jöhet a könnyű napi séta, (még jobb, ha mindezt a természetben tesszük), a rendszeres testmozgás (ami jólesik, ami könnyen elérhető, kivitelezhető), a megfelelő alvásminőség, a tudatosan végzett légzőgyakorlatok vagy egy olyan hobbi, amely örömet okoz, hosszú távon is segíthet csökkenteni a szervezet terhelését. Ugye ez nem is tűnik annyira nehéznek?
Amikor kell a támogatás
• Úgy érzed, segítségre van szükséged? Ne habozz, fordulj szakemberhez! Életünk során a nehéz időszakok elkerülhetetlenek, krízishelyzetek, életvezetési problémák stb esetén egy pszichológus szakértelme óriási segítséget jelent.
• Ma már számtalan lehetőség van erre. Érdemes időt és energiát fordítani lelki egészségünk megőrzésére és a személyre szabott stresszkezelésre. Hiszen együtt minden könnyebb!
A MIKROTÁPANYAGOK SZEREPE
A vitaminok és ásványi anyagok önmagukban nem képesek meggyógyítani vagy kezelni egy autoimmun betegséget. Hiányuk azonban ronthatja a szervezet alkalmazkodóképességét. Különösen fontos a megfelelő D-vitamin-, C-vitamin-, cink-, szelén- és magnéziumellátottság, hiszen ezek számos immunológiai folyamatban vesznek részt.
A kiegyensúlyozott étrend továbbra is az elsődleges tápanyagforrás, de szükség esetén – orvosi vagy dietetikusi javaslat alapján – a specifikus étrend-kiegészítők is hozzájárulhatnak a hiányállapotok rendezéséhez.
A DIETETIKUS NEM VARÁZSLÓ! DE…
Sokan, akik nagyobb túlsúllyal rendelkeznek, esetleg krónikus betegségben szenvednek, nem szakemberhez fordulnak. Néhány cikk, közösségi médiában nagyot futó poszt elolvasása vagy videó megtekintése után próbálnak ki különböző „csodadiétákat”. Olyan, legtöbbször önjelölt „szakértőhöz” fordulnak, aki az alapvető élettani és belgyógyászati alapokkal sincs tisztában. Nos ez az, amiből túl sok jó nem szokott kisülni. Mire kikötnek egy szakembernél (dietetikusnál), addigra nagyobb a baj, mint amikor elkezdték. Egy ilyen pácienst lényegesen nehezebb és hosszadalmasabb kezelni, mint azt, aki megfelelő iránymutatással kezdi a diétáját, alakítja ki az étrendjét. Nem lehet elégszer mondani, leírni, hogy a diéták, a speciális étrendek esetén milyen fontos azok személyre szabása. A táplálkozást komolyan kell venni, és ennek megfelelően választani szakembert, ha tanácsra van szükségünk.
AZ IMMUNRENDSZERT NEM ERŐSÍTENI, HANEM TÁMOGATNI KELL!
Nagyon gyakran hallhatjuk napjainkban az „immunerősítés” kifejezést. Azonban az immunrendszer nem egyszerűen erős vagy épp gyenge. Az a legfontosabb cél, hogy folyamatosan, kiegyensúlyozottan működjön. Autoimmun betegségek esetén ugyanis éppen a túlzott vagy hibás immunválasz okozza a problémát.
Ezért a szakemberek ma inkább az immunrendszer támogatásáról és egyensúlyának megőrzéséről beszélnek.
Hogyan erősíthető hosszú távon az immunrendszerünk?
Az immunerősítés természetesen nem egy egyszeri lépés, hanem egy hosszú távú életmódbeli stratégia. A következetesen alkalmazott szokások megtervezése és kialakítása jelentősen hozzájárulhat a szervezet ellenálló képességének fenntartásához, normalizálásához.
Az alapok:
• Kiegyensúlyozott étrend,
• rendszeres testmozgás,
• elegendő és megfelelő minőségű alvás,
• stressz csökkentése,
• a szükséges vitaminok és ásványi anyagok pótlása.
A Nahrin által előtérbe helyezett természetes immuntámogatás az egészséges életmód alapvető eleme. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás, a stressz kezelése és az immunrendszert támogató vitaminok, gyógynövények ugyanis együttesen segíthetnek abban, hogy szervezetünk valóban hatékonyabban védekezzen a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Az immunrendszer támogatása, az egészségünk védelme hosszú távú befektetés, ami mindig megtérül.
A TUDÁS IS A GYÓGYULÁS RÉSZE
Az autoimmun betegséggel élők számára az egyik legfontosabb üzenet, hogy bár úgy tűnhet, de nincsenek egyedül! Világszerte emberek milliói élnek hasonló kihívásokkal, miközben a kutatások évről évre új ismeretekkel gazdagítják az orvostudományt.
A tudatos életmód nem helyettesíti az orvosi kezelést, de értékes kiegészítője lehet annak. Minél jobban megismerjük szervezetünk működését, annál többet tehetünk egészségünk megőrzéséért. Az apró, következetes lépések – a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás, a pihenés és a stressz tudatos kezelése – hosszú távon jelentős hatással lehetnek életminőségünkre.
Az immunrendszer nem az ellenségünk. Éppen ellenkezőleg: életünk egyik legfontosabb védelmi rendszere. Érdemes minden nap tenni azért, hogy ezt a rendkívül összetett rendszert a lehető legtökéletesebben támogassuk.
Hajdu Viktor
Szakmai lektor: Gaál Eszter – dietetikus
A cikkben felhasznált adatok, statisztikák forrásai:
Medlineplus: Autoimmune Diseases
https://ods.od.nih.gov
Harvard Medical School – Stress, sleep and immune function
Fotók:
magnific.com
